【『足がつるのは突然に。』予防とケアの仕方とは？】

2025年06月12日

足が攣るとは、ふくらはぎや足の指などが突然、強く収縮して痛みを伴う状態をいいます。特に夜中や運動中、朝方などに起こることが多いです。

〇足が攣る原因とは？
足が攣る原因はさまざまですが、主に以下のようなことが挙げられます。
 • 筋肉疲労：運動や立ち仕事で筋肉を酷使したときに起こりやすいです。
 • 血行不良：冷えや長時間の同じ姿勢によって血流が悪くなると、筋肉がこわばり攣りやすくなります。
 • 神経の異常：加齢や疾患により、神経の働きが乱れると筋肉に誤った信号が伝わり、痙攣が起こります。
 • 水分・ミネラル不足：汗をかいた後などにミネラル（マグネシウム、カリウム、カルシウム）が不足すると、筋肉の収縮バランスが崩れます。
※ミネラルの多い食品
・カルシウム(ひじき、わかめ、小魚、牛乳、チーズ、ナッツ類）
・マグネシウム（ほうれん草、アボカド、ナッツ類、豆腐、納豆）
・カリウム（バナナ、メロン、アボカド、イモ類、ほうれん草、大豆）

〇当院でできる対策
当院では、足が攣る症状に対して、原因に応じた施術を行っています。
 • 筋肉の緊張を緩める手技療法
　手技によってふくらはぎなどの筋肉の硬さをほぐし、血行を改善します。
 • 鍼灸による神経・血流調整
　ツボを刺激することで、自律神経のバランスを整え、筋肉の痙攣を防ぐ効果が期待できます。
 • 生活習慣アドバイス
　水分補給のタイミングや、ストレッチの方法についても丁寧にアドバイスします。

〇自分でできる予防法
日常生活でできる予防も効果的です。以下のポイントを心がけましょう。
 • 入浴などで身体を温め、血行を促進する
 • 寝る前に軽いストレッチを行う
 • 運動後はしっかりとクールダウンする
 • 冷え対策をしっかりする（特に足元）
 • 水分とミネラルをこまめに補給する（特に汗をかいた後）
※水分は一気に飲むと吸収率が低くなるので、少量をこまめに水分補給するのことをおすすめします。

〇最後に
足が頻繁に攣る場合、単なる疲労ではなく、身体のバランスが崩れているSOSサインかもしれません。放っておくと慢性的な不調につながることもあります。気になる症状があれば、ぜひ当院にご相談ください。一人ひとりに合わせた施術で、根本からの改善を目指します。

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